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「朝起きて歩き始めるとかかとが痛い」「長時間座った後に立つと足の裏が痛む」「立ち仕事が続くと足の裏がつらい」「ランニングをするとかかとが痛くなる」
このようなお悩みはありませんか？
足の裏やかかとの痛みの原因の一つに、足底筋膜炎（足底腱膜炎）があります。
足底筋膜炎は、スポーツをする方だけでなく、立ち仕事が多い方や長時間歩く方などにもみられます。
熊本市南区・熊本市東区・合志市に3店舗を展開するほねつぎ鍼灸接骨院では、足裏やふくらはぎ周囲の筋肉の状態、歩き方などを確認し、お身体に合わせたケアをご提案しています。
今回は、足底筋膜炎の特徴や原因、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
足底腱膜とは、かかとの骨から足の指の付け根に向かって広がる、丈夫な線維性の組織です。
足のアーチを支え、歩行やランニングなどの動作で重要な役割を果たしています。
足底筋膜炎は、この足底腱膜に負担がかかり、主にかかと周囲に痛みが生じる状態です。
名前に「炎」とついていますが、慢性的な場合は炎症だけでなく、組織の変性などが関係することもあります。
足底筋膜炎でよくみられる特徴の一つが、朝起きて最初に歩き始めたときの痛みです。
しばらく歩くと痛みが軽くなる場合もあります。
デスクワークや車の運転などで長時間座った後、立ち上がるときに痛みを感じることがあります。
長時間の立ち仕事や歩行によって、足の裏への負担が増える場合があります。
足底腱膜が付着するかかとの内側周辺に、押したときの痛みがみられることがあります。
ただし、かかとが痛いからといって、必ず足底筋膜炎とは限りません。
① 立ち仕事や歩行による繰り返しの負担
長時間立つ仕事や歩行量の増加によって、足底腱膜への負担が大きくなることがあります。
② ランニングなどの運動負荷
急に走る距離を増やしたり、運動量を増やしたりすると、足底腱膜に負担がかかる場合があります。
③ 足首やふくらはぎの柔軟性
足首の動きやふくらはぎの筋肉の硬さなどが、足底腱膜への負担に関係することがあります。
④ 足の形や靴の影響
足のアーチの形状や靴のクッション性なども、足底腱膜にかかる負担に関係する場合があります。
ランニングやジャンプなどで痛みが強くなる場合は、一時的に運動量を調整しましょう。
足に合った靴や、適切なクッション性のある靴を選ぶことが大切です。
足底腱膜やふくらはぎのストレッチが役立つ場合があります。
ただし、強い痛みが出るほど伸ばすことは避けましょう。
かかとの痛みには、疲労骨折や神経の問題など、別の原因が隠れている場合もあります。
痛みが続く場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。
【足底腱膜のストレッチ】
座った状態で足の指をゆっくり反らし、足裏を無理のない範囲で伸ばします。
【ふくらはぎのストレッチ】
壁に手をつき、片足を後ろへ引いて、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。
【運動量の調整】
歩行やランニングの量を見直し、痛みが強くならない範囲で活動しましょう。
【足への負担を減らす工夫】
長時間の立ち仕事では、適度に休憩を取り、靴や足元の環境を見直しましょう。
※セルフケアで痛みが強くなる場合は中止してください。
熊本のほねつぎ鍼灸接骨院では、足首の動きやふくらはぎ周囲の筋肉の状態、歩き方などを確認し、お身体に合わせたケアをご提案しています。
【整体・筋肉調整】
ふくらはぎや足部周囲の筋肉の緊張に着目し、無理のない範囲で施術を行います。
【鍼灸施術】
足部や下腿周囲の痛みに対して、状態に応じて鍼灸施術をご提案することがあります。
【姿勢・歩行の確認】
足首や股関節の動き、歩き方などを確認し、身体の使い方についてアドバイスします。
【運動・セルフケア指導】
足部やふくらはぎの柔軟性、筋力などを考慮し、無理のない運動をご案内します。
なお、整体や鍼灸によって足底筋膜炎が必ず治るわけではありません。
症状や原因によっては、医療機関での治療が必要です。
足底筋膜炎は、負担を調整することで症状が軽減する場合があります。
一方で、痛みが長引き、日常生活や仕事、スポーツに影響することもあります。
特に、急に強い痛みが出た場合、足に体重をかけられない場合、腫れやしびれを伴う場合は、医療機関での確認が重要です。
「朝起きるとかかとが痛い」「立ち仕事で足の裏がつらい」「ランニング中に足裏が痛む」「足首やふくらはぎの硬さが気になる」
そんな方は、熊本のほねつぎ鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。
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足裏やかかとの痛みが続く場合は、医療機関で原因を確認したうえで、必要に応じて身体のケアをご検討ください。