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「最近、抜け毛が増えた気がする」「仕事が忙しくて睡眠時間が短い」「朝起きても疲れが取れない」「以前より髪のハリやコシがなくなってきた」
このようなお悩みはありませんか？
抜け毛や薄毛には、遺伝やホルモン、加齢、栄養状態、病気など、さまざまな要因が関係しています。
その中で、気になる生活習慣の一つが睡眠です。
熊本市南区のほねつぎ平成けやき通り鍼灸接骨院に併設するCURAIM熊本（キュライム熊本）では、抜け毛や薄毛、頭皮環境が気になる方に向けた育毛促進ケアをご案内しています。
また、育毛促進ケアは合志市のほねつぎ須屋鍼灸接骨院でも対応しています。
今回は、睡眠と髪の成長の関係や、健康な髪を維持するために意識したい生活習慣について解説します。
髪の毛には、一定の周期で生え替わる「ヘアサイクル」があります。
主に3つの段階に分けられます。
① 成長期
毛母細胞が活発に働き、髪が成長する時期です。頭髪では一般的に数年間続きます。
② 退行期
髪の成長が止まり、毛包が縮小していく時期です。
③ 休止期
髪の成長が休止し、やがて抜け落ちて新しい髪へと生え替わる時期です。
健康な方でも、毎日一定量の髪が自然に抜けています。
しかし、ヘアサイクルに変化が起こると、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりする場合があります。
睡眠は、身体の修復やホルモン分泌、免疫機能などに関係する重要な生理現象です。
睡眠不足と毛髪の状態についても研究が行われています。
ただし、睡眠時間が短いことだけでAGAや薄毛が発症する、あるいは睡眠を増やせば発毛する、と断定できる十分な科学的根拠はありません。
抜け毛が増えた場合は、睡眠だけを原因と考えず、ほかの要因も確認することが大切です。
成長ホルモンは、特に深い睡眠と関連して分泌されます。
身体の成長や代謝などに関わるホルモンですが、成長ホルモンが分泌される時間帯に寝れば髪が増える、という単純な関係ではありません。
「22時から2時は髪のゴールデンタイム」という話もありますが、特定の時間帯に眠ることだけが髪の成長を決めるわけではありません。
精神的・身体的なストレスは、睡眠の状態に影響することがあります。
また、強いストレスや体調の変化などをきっかけに、休止期脱毛が起こる場合もあります。
ただし、ストレスがあるからといって、必ず抜け毛が増えるわけではありません。
睡眠不足が続くと、日中の活動や食生活にも影響する場合があります。
健康な髪を維持するためには、睡眠だけでなく、栄養や運動などを含めた生活習慣全体を見直すことが大切です。
① 十分な睡眠時間を確保する
成人では、個人差を考慮しながら、一般的に6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。
② 毎日の起床時間を整える
休日も含め、できるだけ規則正しい生活リズムを心がけましょう。
③ タンパク質や鉄・亜鉛を不足なく摂る
髪の健康維持には、さまざまな栄養素が必要です。極端な食事制限は避けましょう。
④ 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや筋力トレーニングなど、無理のない運動を習慣にしましょう。
⑤ 頭皮に合ったヘアケアを行う
シャンプーで強くこすりすぎず、頭皮の乾燥や刺激に注意しましょう。
睡眠習慣を整えることは、全身の健康維持に役立ちます。
しかし、AGA（男性型脱毛症）や女性型脱毛症などは、睡眠の改善だけで治るものではありません。
特に、次のような変化がある場合は、皮膚科などで相談することをおすすめします。
生え際や頭頂部の薄毛が徐々に進んでいる
分け目が以前より広がってきた
急激に抜け毛が増えた
円形に髪が抜けている
頭皮に強いかゆみや赤みがある
抜け毛の原因を確認し、必要に応じた治療を受けることが大切です。
熊本のほねつぎでは、髪のボリュームや頭皮環境が気になる方に向けて、美容目的の育毛促進ケアをご案内しています。
【頭皮スコープによる確認】
頭皮や毛穴の状態を確認し、日常のヘアケアについてアドバイスします。
【プラズマを使用した頭皮ケア】
専用機器を使用し、頭皮のお手入れを行います。
【GAMMAを使用したケア】
専用のケア製品を取り入れた頭皮ケアを行います。
【PDTを取り入れたケア】
光を使用した頭皮ケアを組み合わせています。
これらは美容目的のケアであり、AGAなどの脱毛症に対する医学的な治療効果が確立されたものではありません。
発毛や薄毛の改善を保証するものではなく、医学的な治療を希望される方には皮膚科などでの相談をおすすめしています。
「最近、抜け毛が気になる」「髪のボリュームが減ってきた」「自分の頭皮の状態を確認したい」「生活習慣と頭皮ケアを見直したい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
育毛促進ケア対応院
■ ほねつぎ平成けやき通り鍼灸接骨院
熊本市南区・平成エリア
併設のCURAIM熊本（キュライム熊本）にて、育毛促進ケアや美容鍼、韓国美容・美肌管理などをご案内しています。
■ ほねつぎ須屋鍼灸接骨院
合志市・須屋エリア
抜け毛や薄毛、頭皮環境が気になる方に向けた育毛促進ケアに対応しています。
なお、美容鍼は平成けやき通り院・長嶺院・須屋院の3院すべてで対応しています。
熊本市南区・合志市で育毛促進ケアをお探しの方は、ほねつぎ平成けやき通り院または須屋院へお問い合わせください。